От его уровня зависит нормальная работа сердечно-сосудистой и нервной систем,
мышц и желудка, также он необходим для формирования костей.

Основанием для назначения магния может быть , который можно определить с помощью . Но на практике врачи редко отправляют пациентов сдавать подобные тесты и выписывают его, ориентируясь на результаты других обследований, а также на состояние больного и его жалобы.

Во многом это объясняется тем, что простой и доступный анализ крови, который показывает содержание этого макроэлемента в плазме, не отражает общий уровень этого вещества в организме. Его дефицит зачастую не сопровождается снижением содержания в крови.

Основными показаниями к назначению являются:

• сердечно-сосудистые проблемы: повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение, стенокардия;
• неврологические нарушения: спазмы и судороги, в том числе судороги в ногах, ухудшение настроения и памяти, раздражительность, бессонница, синдром хронической усталости;
• остеопороз и ревматические заболевания;
• сахарный диабет и инсулинрезистентность;
• быстрое выпадение волос и ломкость ногтей;
• тяжелое протекание периода постменструального синдрома.

При дефиците этого вещества в организме нервные клетки легко возбуждаются, но не входят вовремя в состояние релаксации. Препараты магния при судорогах в ногах, спазмах, перебоях в работе сердечно-сосудистой системы во многих случаях позволяют довольно быстро снять эти симптомы, также не нужно забывать и о других важных минералах - большую помощь оказывают и биологически активные добавки, содержащие калий и кальций. Нужно иметь в виду, что последний ухудшает усваивание магния, поэтому принимать их следует в разное время.

Помимо перечисленных выше случаев, этот макроэлемент используют для подготовки к обследованию - он выступает в качестве мощного слабительного. Помогает этот минерал и при отравлениях солями тяжелых металлов - свинца, ртути, бария.

ВАЖНО!
Как и перед началом приема любого препарата, необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями перед тем, как пить магний.

Однако этот минерал их практически не имеет. В любом случае принимать решение о целесообразности употребления любых препаратов должен врач, который также назначит оптимальную дозировку.

Как принимать

Эти биологически активные добавки относительно безопасны - в результате их приема практически невозможно получить передозировку этого минерала или перенасытить им организм.

Тем не менее, важно употреблять их правильно, чтобы получить максимальный эффект и при этом избежать лишних затрат, а также ущерба для здоровья, к которому все-таки может привести прием практически любых витаминов и добавок.

Оптимальное суточное количество для большинства ситуаций - 200-400 мг. Более высокие дозы назначаются довольно редко, как правило, для восполнения дефицита этого минерала оказывается достаточно 250-300 мг. Препараты следует принимать во время еды, запивая достаточным количеством жидкости. Суточную дозу рекомендуют делить на три приема - если этот микроэлемент будет поступать в организм в течение всего дня, он усвоится наилучшим образом.

Применение при беременности

Магний не противопоказан при беременности, более того - во время вынашивания ребенка женщины имеют повышенную потребность в этом минерале . С одной стороны, потребность в нем в это время возрастает, с другой - он начинает более активно выводиться из организма. Поэтому врачи часто назначают его будущим мамам.

Прием таких препаратов при беременности позволяют решить несколько важных проблем:

• нормализовать артериальное давление;
• снять спазмы мышц;
• снизить выраженность токсикоза;
• уменьшить риск выкидыша.

Выбор подходящего

Магний - это элемент, который имеет высокую химическую активность и практически не встречается в природе в чистом виде, но входит в состав различных соединений . Точно так же он не применяется в чистом виде в фармакологии. В препаратах, которые можно встретить в аптеках, могут содержаться следующие сложные химические вещества:

• глюконат магния;
• оксид магния;
• хлорид;
• цитрат;
• глицинат;
• сульфат.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
При подборе дозы нужно ориентироваться не на количество соединения магния, которое содержится в одной таблетке (драже), а на количество самого минерала. К примеру, в 720 мг цитрата магния содержится 115 мг самого этого металла. Таким образом, чтобы организм получил 345 мг минерала в сутки, необходимо принять в течение дня три драже, каждое из которых содержит 720 мг цитрата.

Лучшими формами считаются глицинат и цитрат . Препараты, содержащие эти соединения, доступны по цене, при этом они отличаются высокой биодоступностью, то есть действующее вещество из них хорошо усваивается организмом.

Витамин B6

Витамин B6, или пиридоксин, необходим для нормального усвоения магния. Без него этот макроэлемент не задерживается в клетках. Поэтому большинство препаратов магния содержат его в своем составе. Вообще есть несколько способов эффективно восполнить дефицит этого металла: принимать витамины с магнием, принимать препараты, содержащие магний и витамин B6 либо употреблять продукты с большим содержанием магния, не забывая при этом про все тот же витамин B6.


Употреблять биологически активные добавки с этим металлом, но без витамина Б6, можно в том случае, если вы уверены, что не испытываете дефицита данного витамина. Также можно купить магнийсодержащий препарат и витамин B6 отдельно.

Список препаратов

В аптеках представлен большой выбор наименований препаратов магния. Среди них есть обычные таблетки, таблетки для рассасывания, шипучие таблетки, растворы для внутримышечного введения и растворы для употребления внутрь, дешевые и дорогие.

Как выбрать лучший

В аптеках представлены препараты магния под множеством различных наименований, и список этот очень велик, а понять, какой лучше принимать, какое из содержащих этот макроэлемент лекарственных средств отличается оптимальным соотношением цены и качества, довольно сложно.

При выборе подходящего препарата в аптеке нужно принять во внимание:

• производителя;
• содержимое таблетки;
• количество магния в одной таблетке;
• стоимость.

Препараты с аналогичным составом различных торговых марок могут отличаться по цене в несколько раз.

Практика показывает, что более дорогие лекарства от производителей с хорошей репутацией и мировым именем - таких, как «Солгар» или «Квайссер Фарма» - в большинстве случаев оказываются более эффективными и дают меньше побочных эффектов.

В то же время благодаря большому разнообразию представленных в аптеках наименований каждый может выбрать БАД на свой вкус и кошелек - многие выбирают недорогие варианты и остаются довольными в результате их приема.

Как долго принимать

Есть два подхода к применению магнийсодержащих препаратов - их можно употреблять либо относительно короткими курсами, либо очень длительно, вплоть до пожизненного приема.

Вы спрашивали, какой магний лучше принимать, поэтому не отходя от Шварцвальда напишу про магний, который мне понравился больше всего, по эффективности и удобству приема. Я всегда беру его с собой и рекомендую принимать всем =))

Грамотные врачи назначают магний весной и осенью , по разным причинам: восстановление нервной системы, здоровый сон, стресс и поддержка работы сердца.

И часто выписывают Магне B6, это не лучше вариант и подходит далеко не всем, иногда отдельные витамины из группы B могут вызывать аллергические реакции и при проблемной коже давать высыпания.

Как вариант, пить минеральную воду Donat Mg. Но магния в ней не так много для эффективного курса, хотя любую минералку лучше пропить весной и осенью для прочищения желчного пузыря и печени.

По этой причине я советую остановить выбор на iHerb, где есть препараты магния в чистом виде, без добавок .

Магний лучший друг сердца и стресса

Я впервые узнала о том, что нужно курсами принимать магний, от своего кинезиолога, очень грамотного специалиста. И сразу заметила эффективность : нервная система расслабляется, сон здоровый, организм на все реагирует спокойно и с улыбкой =))

Вкратце опишу свою ситуацию. Через какое-то время после сильного стресса и нервов, я обратилась к кардиологу из-за частых болей в сердце, нерегулярности и нарушения сердечного ритма, он порекомендовал пить магний от стресса и для восстановления правильной работы сердца.

Магний и в этом случае оказался очень эффективным, а теперь я курсами пью его постоянно.

И на самом деле, принимать магний курсами нужно почти каждому. По данным диетологов, все население испытывает ежедневный дефицит магния!

В переработанных и истощенных продуктах магния очень мало, а стрессы, лекарства, контрацептивы и алкоголь снижают в организме последние крохи этого незаменимого для сердца минерала, и лучшего друга здоровой сердечной системы.

Больше всего магния в водорослях, патоке, пивных дрожжах и гречке. Для женщин ежедневная норма 310-320 мг магния в день, но оптимальная дозировка магния на каждый день — 400-600 мг.

Какой магний лучше?

Лучший магний это две эффективные формы: глицинат магния и цитрат магния.

Я пробовала несколько вариантов, и для меня лучше биглицинат хелат магния марки Bluebonnet.

У него нейтральный pH баланс за счет добавления оксида, такой магний больше подходит для чувствительного желудка. Препарат в капсулах, поэтому растворяется и начинает действовать быстрее. Капсулки маленькие, глотать их легко.

• Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium, 60 Veggie Caps
• Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium, 120 Veggie Caps

Цитрат магния я тоже принимала, можно его попробовать на замену и выбрать свой вариант.

Правильное сочетание продуктов поможет максимальному усвоению магния.

Зачем нам магний

Этот минерал не столь популярен, как известный всем кальций, йод или, например, железо. Однако его значение трудно переоценить, ведь кроме непосредственного воздействия на организм, магний необходим для полноценного всасывания других нутриентов.

Читайте также:

Магний принимает самое активно участие в обменных процессах и переработке пищи, поскольку он является составляющей множества ферментов (около 300), необходимых для расщепления углеводов и белков.

Обладает явно выраженными гепатопротекторными свойствами, предотвращает ожирение у детей, развитие инсулинорезистентности и диабета второго типа.

Необходим для нормальной работы сердца, нормализации кислородного насыщения крови, артериального давления и снижает вероятность тромбообразования.

Магний считается антистрессовым веществом, поскольку он снижает тревожность и раздражительность, способствует расслаблению мышц и предотвращает спазмы.

Во время беременности потребность в магнии значительно повышается, поскольку он необходим для построения костной и мышечной тканей плода. Магний в сочетании с кальцием и фтором является основой будущих здоровых зубов малыша, закладка которых происходит еще в первом триместре. Во втором триместре из-за недостатка магния повышается риск выкидыша.

Продукты, богатые магнием

В отличие от кальция, магний найти не так уж и просто – совсем немного продуктов его содержат. При этом важно знать, что способствует, а что препятствует усвоению минерала.

Таблица содержания магния в продуктах

Продукт	Mg/100 г
Кунжут
Бразильский орех
Кешью
Гречка
Соевые бобы
Кедровые орехи, миндаль
Фисташки
Арахис
Морская капуста (ламинария)
Овсяные хлопья
Грецкие орехи
Шиповник свежий
Зеленый горошек
Шпинат

В меньшем количестве, но, тем не менее присутствует магний в морковке, яблоках, грушах, свекле, абрикосах, сливах (в том числе сухофруктах). Есть магний в мясе и мясных субпродуктах, а так же в рыбе и молочных продуктах.

Потребность в магнии возрастает под воздействием значительных физических нагрузок, при стрессе, особенно продолжительном, несбалансированном питании с избыточным количеством белковой пищи.

Больше магния требуется растущему детскому организму, тем, кто активно занимается спортом, а так же кормящим мамочкам.

Что способствует и что мешает усвоению магния

• Для усвоения магния необходим кальцеферол ()
• Пиридоксин (витамин В6 ) помогает его распределению внутри клеток тканей и задерживает в организме, препятствуя быстрому выведению. Кроме того, сочетание в правильных пропорциях магния и пиридоксина предотвращает образование камней в почках.
• В комплексе с фосфором и натрием магний составляет основу нервной деятельности и мышечного тонуса организма.
• Вымывание магния происходит при использовании мочегонных препаратов, а также с потом при обильном и продолжительном потоотделении и сильной диарее.
• При вымачивании или приготовлении продуктов, магний вымывается из них и в значительном количестве оказывается в отваре. Таким образом, для получения максимальной пользы нужно либо есть продукты в сыром виде (орехи), либо использовать с ними отвар.
• Тормозит усвоения магния жирная пища, мешает избыток кальция.
• Кофе, алкоголь, некоторые антибиотики мешают всасыванию магния и способствуют его выведению из организма.

Усвоение магния максимально в утренние часы.

Признаки дефицита магния

Понять, что пора погрызть орешков можно по таким симптомам:

• Частые судороги, причем не только в икроножных мышцах.
• Повышенная раздражительность без явных причин
• Постоянная усталость, которая не проходит даже после ночного сна
• Головокружение
• «Мушки» перед глазами
• Непроизвольное подергивание глазного века (тик)
• Слоятся и ломаются ногти
• Усиливается выпадение волос.

При недостатке магния почти не усваивается столь необходимый для роста костной ткани и здоровья зубов кальций.

Доброго времени дня или ночи))

Сегодняшняя статья посвящена элементу, который по праву её заслужил - магнию.

В череде жизненно важных для человека микро- и макроэлементов магний занимает место, следующее за лидером списка - кальцием. Его роль в сотнях тысяч невидимых химических процессов, происходящих в нашем организме, огромна – он обеспечивает бесперебойное функционирование практически всех систем человека и его внутренних органов.

Магний часто сравнивают с кислородом, говоря о его важности в обеспечении жизнедеятельности человека. Или с заряженной батарейкой, которая поставляет энергию для подпитки большинства биохимических процессов, так как магний:

• Помогает правильному усвоению кальция и калия;
• Улучшает синтез большинства пищевых ферментов;
• Повышает иммунную защиту от инфекций, благодаря его высокой активности в процессе выработки антител, а также помогает адаптироваться в зимний период к холоду;
• Способствует ;
• Стимулирует обеспечение женского организма эстрогенами – половыми гормонами;
• Поддерживает баланс электролитов в организме и нормализует функционирование клеточных мембран;
• Регулирует согласованность работы нервных и мышечных волокон, снижая их возбудимость, отвечает за расслабление мышечной системы;
• Действует успокаивающе на ЦНС и повышает стрессоустойчивость организма. Любое нервное напряжение приводит к увеличению выброса гормонов надпочечников и повышению в крови уровня адреналина. Оно становится триггером вывода магния через почки. Поэтому помочь можно если в комплексе с лекарствами принимать магний;
• Регулирует обмен кальция, сохраняя его соли в состоянии раствора и не допускает кристаллизации его молекул. Благодаря предотвращению возникновения осадка солей кальция, препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре;
• Способствует формированию и развитию костной ткани;
• Ускоряет метаболизм, повышает уровень «полезного» холестерина в организме и снижает количество «вредного»;
• Восстанавливает углеводный обмен, регулируя содержание сахара в крови, участвует в реакциях по их превращению в энергию и препятствует возникновению диабета;
• Обеспечивает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы, понижает АД;
• Улучшает дыхательную функцию, что особенно важно при астме или бронхите;
• Нормализует уровень кислотности в желудке и регулирует его перистальтику;
• Магний смягчает проявления ПМС у женщин.

Магний: для чего нужен организму этот серебристо-белый металл и в каком количестве

Организм взрослого человека содержит от 25 до 70 г магния. Львиная доля этого металла находится в костной ткани (около 60%), а также в мышцах (20%) и сердце, почках, печени и в мозге, которым он нужен для бесперебойного функционирования (19%), и во внеклеточной жидкости (1%).

Магний не вырабатывается нашим организмом, а поступает исключительно из пищи.

Норма суточной потребности в этом жизненно важном металле зависит от возраста и пола человека, а также физической активности тех, кто решил пополнить свой рацион продуктами, содержащими магний. Мнения диетологов расходятся по этому поводу: одни рекомендуют женщинам принимать 300 мг вещества в сутки, а мужчинам – 350 мг, другие – советуют придерживаться нормы в 500 мг.

Максимальное количество магния, которое допускается к приему за день – 800–1000 мг, но эта норма устанавливается в том случае, если есть заболевания связанные с дефицитом магния.

Специалисты также советуют самостоятельно рассчитывать индивидуальную суточную дозу магния, исходя из пропорции: 4 мг на 1 кг веса человека. Беременным женщинам и кормящим мамочкам требуется этого элемента немного больше - 400–450 мг.

Необходимость постоянного пополнения запасов магния в организме возрастает также при тяжелых физических нагрузках, стрессах, белковых диетах, некоторых заболеваниях внутренних органов и лишнем весе, злоупотреблении алкоголем и кофеиносодержащими напитками.

К чему приводит недостаток магния в организме: симптомы и последствия

До 80% людей испытывают дефицит магния, даже не подозревая об этом. Клинический анализ крови также выявляет его лишь у каждого десятого пациента. Однако, существует самый простой метод диагностики: стоит хорошенько потянуться и напрячь мышцы, как болезненность в лодыжках подаст сигнал о недостатке макроэлемента.

Симптомами нехватки магния в организме являются:

• Частая утомляемость и рассеянность;
• Апатия, отсутствие аппетита (возможны тошнота и рвота);
• Трудности в восприятии информации, снижение концентрации и ухудшение кратковременной памяти;
• Хроническое плохое настроение, постоянная раздражительность, недовольство, чувствительность к шумам;
• Склонность к депрессиям;
• Бессонница и разбитое состояние по утрам, даже после 7-8-часового сна. Как известно, надпочечники наиболее активны в 6 часов утра, когда вырабатывают гормоны, которые дают заряд организму на весь день для активной работы. Если происходит сбой из-за дефицита магния, то бодрым чувствуешь себя вечером, а наутро - разбитым и рассеянным. О ещё одном помощнике в борьбе с бессонницей можно прочесть в статье .
• Нарушение сердечно-сосудистой деятельности: аритмия и учащенное сердцебиение;
• У женщин – сбои в менструальном цикле, нарушения процесса овуляции, зачатия и протекания беременности;
• Ослабленный иммунитет, подверженность простудам;
• Частые головокружения, потеря равновесия, головная боль и появление «черных плавающих точек» перед глазами;
• Ослабление функции клеток, позволяющей противостоять раку;
• Судороги и спазмы мышц, икота и нервный тик (подергивание глаз) нередко являются следствием дефицита магния в организме;
• Ломота в костях, чувствительность к перемене погоды, перепадам температуры и влажности;
• Анемия, снижение скорости кровотока в сосудах, нарушение микроциркуляции крови в органах и тканях;
• Зябкость конечностей;
• Появление ранних признаков старения: морщин, отеков и мешков под глазами, нездорового цвета лица, а также изменений в структуре соединительной ткани из-за недостатка магния, увеличения количества свободных радикалов – главных виновников возрастных трансформаций в организме;
• Кариес зубов, возрастной остеопороз костей, ломкость ногтей и волос.

Если вовремя не ликвидировать недостаток магния, то он может спровоцировать развитие болезней сердца и мозга, белокровие и сахарный диабет. Организм, испытывающий дефицит макроэлемента, забирает его из органов эндокринной системы, костной ткани, чтобы пополнить его концентрацию в плазме крови. Обнаружить такой опасный симптом врачи могут, когда организм будет находиться в критическом состоянии.

Недостаток магния может стать триггером для отложения солей кальция в почках, сердечной мышце, в стенках сосудов. Это вызовет судороги скелетной мускулатуры, болезненные спазмы в бронхах, пищеводе, кишечнике и внутренних органах.

В каких продуктах содержится магний

Больше всего этого полезного минерала можно получить из:

• Гречневой и пшенной крупы, неочищенного риса;
• Ржи и бобовых: сои, гороха, фасоли и чечевицы;
• Проросшей пшеницы и отрубей из нее;
• Различных орехов, арбуза или шпината.

Меньшее количество магния присутствует в:

• Пшеничном хлебе и картофеле;
• Кукурузе и моркови;
• Свекле и белокочанной капусте;
• В листовых овощах, салатах;
• В зеленом и репчатом луке;

К сожалению, магний в орехах, отрубях и кунжуте малодоступен для усвоения из-за наличия в них хитина, препятствующего усвоению минерала - его биодоступности.

Среди животных продуктов больше всего магния можно найти в печени, крольчатине, телятине, свинине, а также ветчине и колбасах хорошего качества.

Немного меньше магния содержат: темный шоколад и сыр, рыба и морепродукты, сметана, творог, яйца и простокваша.

Промышленная и термические переработки продуктов чаще всего резко сокращают концентрацию ионов магния в них (с 35% до 80%).

В каких продуктах содержится магний и кальций?

Список продуктов, в которых сочетается «дуэт» кальция и магния, взаимно дополняющих друг друга, состоит из:

• Бобов, зеленого горошка, чечевицы, фасоли и сои, которые можно употреблять в первых и вторых блюдах ежедневно;
• Семена кунжута, мак и миндаль, фундук, грецкие орехи, арахис, курага, изюм, семена подсолнечника и тыквы хотя и не составляют ежедневный рацион, но являются богатыми источниками двух важнейших минералов;
• Морская капуста, палтус, чавыча, мясо краба, лосось, треска, скумбрия, анчоусы, устрицы, мидии и сардины – богатейший источник кальция и магния.

Перед приемом магния в пищевых добавках или мультивитаминных комплексах желательно получить консультацию врача, употреблять же продукты с этим жизненно важным минералом можно и самостоятельно, без одобрения медиков.

Обращаю внимание, что тем, у кого имеется почечная недостаточность, принимать препараты магния без наблюдения лечащего врача ни в коем случае не следует.

Какой магний лучше всего усваивается организмом?

Разные препараты магния обладают не одинаковым эффектом. Количество «чистого» магния, содержится:

• в глюконате магния – 5,8 процента;
• в хлориде – 12%;
• в цитрате – 16,2%;
• в глицинате – 50%;
• в оксиде магния – наивысшая концентрация доступного минерала – 60, 3%.

По словам медиков наиболее эффективным препаратом является оротат магния, но его наиболее сложно найти в продаже, среди других препаратов стоит обратить внимание на таурат магния, хлорид, глицинат и аспартат магния.

Если вы относитесь к противникам приема добавок, но магний вам показан, в качестве альтернативы можно применять ванночки для ног или полноценные ванны с английской солью – сульфатом магния, за время нахождения в такой ванне кожа впитает столько магния, сколько нужно организму.

Кроме того, необходимо, чтобы в препаратах присутствовали магний и кальций, совместимость которых гарантирует правильное усвоение обоих минералов, если их количество пропорционально: на 2 молекулы кальция приходится 1 молекула магния.

В одной из статей я уже писала про кальций в том числе и о том .

Выбирая витаминно-минеральные препараты, целесообразно обращать внимание на его биодоступность. К сожалению, такую информацию производители указывают не всегда. Фармацевты часто предлагают оптимальные препараты, в которых сочетание магния и кальция гарантирует хорошее самочувствие: «Кальций Магний Хелат», «Кальцимакс», БАДы: «Био-Магний», «Магнезиум комплекс» и «Элемвитал с органическим магнием», а также лекарственные препараты (Магне В6 и аспарагинат магния) и другие витаминно-минеральные комплексы.

Из того, что пробовала сама могу похвалить, причем очень, кальций и магний фирмы Now Food.

Собиралась приобрести препараты кальция, но встретив «два в одном флаконе» решила попробовать именно его, так как магний показан при от которой мне бы очень хотелось заменить списком более натуральных препаратов.

Из плюсов, кроме явного эффекта, можно назвать немаленькое количество таблеток, их в упаковке 250 штук. Банка очень внушительная по размерам))

Принимать их нужно по две таблетки в день, то есть упаковки вам хватит самое мало на 4 месяца приема. Поэтому особенно удобно ее покупать, чтобы разделить полезности с кем-либо из домашних.

От рекомендаций по приему я в этот раз отступила, поскольку на мой вес доза показалась высокой, поэтому советую принимать по половине капсулы. Прием целой капсулы подойдет только тем у кого есть дефицит магния, а установить это можно только лабораторным путем)

Принимать магний лучше всего вечером поскольку этот минерал является обязательной частью программы по лечению бессонницы, то есть с его помощью можно еще и качество сна улучшить.

Таблетки нужно принимать во время еды. Как минус, можно отметить их большой размер, но большая часть добавок из Америки именно таких немаленьких размеров.

Встретила отзывы, где некоторые писали, что таблетки разжевывают и проблем нет. Добросовестно, в качестве эксперимента попробовала так сделать, надо сказать, что гадость еще та…)) С разжевыванием у меня не сложилось, предпочитаю проглатывать.

Если размер для вас принципиален, или не нужен кальций в качестве добавки либо нужна меньшая дозировка магния то обратите внимание на магний известной фирмы Doctor"s Best.

Таблетки здесь ненамного, но все же меньше.

Магний находится в хорошо усвояемой хелатной форме, в количестве 200 мг. Количество таблеток – 120 штук.

Здоровья вам, и пусть все проблемы со здоровьем получится устранить без лекарств 🙂

В статье использованы материалы из книг доктора Р.Аткинса.

Магний - минерал, который важен для правильного роста и поддержания костей, а также для работы нервов, мышц и многих других частей тела. Магний принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях организма, начиная от сокращений сердца и заканчивая работой мышц и гормонов. Помимо этого, он способствует улучшению усвоения кальция организмом, оказывая воздействие на отвечающие за этот процесс гормоны.

ПОЛЬЗА МАГНИЯ:

Способствует синтезированию белка, необходимого для построения клеток
- оказывает помощь работе сердечно-сосудистой и эндокринной системы, улучшает работу мозга
- важен для пищеварительной системы - в том числе выступает как слабительное и как антацид
- способствует усвоению витаминов группы В

В 2014 году вышла книга TheMagnesiumMiracle («Чудо магния»), автор - доктор Дин, которая 15 лет изучала магний. Вот данные из этой книги о 22-х сферах здоровья, которые затрагивает дефицит магния, причем все это научно доказано:

ПРИЕМ И ДОЗИРОВКА МАГНИЯ:

В соответствии с Методическими рекомендациями «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», разработанными ГУ НИИ питания РАМН, физиологическая потребность :

Для взрослых - 400 мг/сутки
- для детей - от 55 до 400 мг/сутки.

Верхний допустимый уровень не установлен.

ПРИМЕНЕНИЕ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ:

Беременность и кормление грудью
- детский возраст
- нарушения свертываемости крови - магний замедляет свертывание крови
- диабет
- заболевания которые влияют на абсорбцию магния: инфекции ЖКТ, иммунные заболевания, воспалительное заболевание кишечника и другие.
- заболевания почек \ почечная недостаточность

ЛЕКАРСТВЕННОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ:

Антибиотики - одновременный прием с осторожностью и после консультации с врачом
- бисфосфонаты - магний уменьшает их эффективность, в связи с чем рекомендуется принимать с разницей не менее 2 часа
- препараты для повышения артериального давления (блокаторы кальциевых каналов) - магний снижает их эффективность, так как обладает противоположным действием и может снизить кровяное давление
- миорелаксанты - магний усиливает их эффект, что увеличивает
риск их побочных эффектов
- диуретики (мочегонные таблетки) - изменяют уровень магния в организме
- кальций - может уменьшить усвоение магния, поэтому отношение содержания кальция к содержанию магния должно быть 2:1
- железо - может уменьшить всасывание магния в кишечнике, поэтому лучше разнести по времени приема отдельно

ФОРМЫ МАГНИЯ.

Существует несколько форм магния, которые обладают разной биодоступностью (т.е. какой процент магния организм сможет усвоить на свои нужды). Ниже они отсортированы от самой лучшей к самой худшей.

1. Глицинат/бисглицинат магния (ионный магний) - хелатная форма, которая обладает наилучшей биодоступностью. При данной форме ионы магния соединены с аминокислотами и не требуют дополнительной обработки после попадания в организм. Лишен слабительного эффекта.

2. Таурат магния - довольно редкая хелатная форма, которая легко усваивается и подходит для людей с чувствительным пищеварением.

3. Цитрат магния (соль лимонной кислоты) - высокая биодоступность. В больших дозах оказывает слабительный эффект. Желательно принимать после приёма пищи, чтобы не вызывать раздражения слизистой оболочки желудка. В остальном совершенно безопасен.

4. Малат магния (соль яблочной кислоты) - в данной форме магний оказывает поддержку людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью.

5. Цитрамат магния (цитрат-малат) - объединяет в себе достоинства цитрата и малата магния.

1. Аспарагинат (аспартат магния) - доктор Кэролин Дин, автор книги «Чудо Магния» предостерегает читателей от употребления данной формы в связи с тем, что магний в данной форме может выступать эксцитотоксином (веществами, которые вступают в реакцию с определенными рецепторами и приводят к разрушению некоторых видов клеток мозга).

2. Оротат магния - малоизвестная форма. Помогает при восстановлении после операции и при постоянных тренировках, способствует регенерации мышц.

3. Лактат магния - не стоит принимать людям с почечными проблемами, так как молочная кислота приводит к дополнительным почечным осложнениям. Эту форму нежелательно принимать никому, так как от избытка молочной кислоты нет никаких плюсов, только минусы.

4. Сульфат магния - применяется как слабительное при приеме внутрь. Не подходит для восполнения дефицита магния.

5. Оксид магния - в нейтральной среде практически не растворяется. По биодоступности в десятки раз уступает органическим аналогам. Единственный плюс - неплохо справляется с задачей борьбы с запором. Это самая распространенная форма в препаратах, продаваемых в России (и неудивительно, так как самая дешевая, а значит - привлекательная для производителей).

6. Карбонат магния - хуже всего растворим и поэтому хуже всего усваивается по сравнению с другими формами.

В последнее время набирает популярность треонат магния - это новый, недавно разработанный вид добавки, весьма перспективный, в первую очередь благодаря своей превосходной способности проникать через митохондриальную мембрану и гемо-энцефалический барьер. При этом в разы дороже.

При выборе препарата обращайте внимание именно на состав, так как некоторые производители на баночке пишут - Цитрат магния, а в составе цитрат и оксид, причем в непонятном соотношении.

Наименование	Цена за упаковку, руб.	Форма магния	Форма препарата	Количество порций	Суточная доза	Цена суточной дозы, исходя из рекомендации производителя	Цена суточной дозы в 400 мг
Now Foods, Цитрат магния чистый порошок, 8 унций (227 г)	513 RUR	Цитрат	Порошок	76	435 мг	6,75 RUR	6,75 RUR
Now Foods, Цитрат магния, 200 мг, 250 таблеток	958 RUR	Цитрат	Таблетки	125	400 мг	7,66 RUR	7,66 RUR
Solaray, Цитрат магния, 400 мг, 180 растительных капсул	651 RUR	Цитрат	Капсулы	60	400 мг	10,85 RUR	10,85 RUR
Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния, 8 унций (227 г)	615 RUR	Бисглицинат	Порошок	113	200 мг	5,44 RUR	10,88 RUR
Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток	753 RUR	Цитрат	Таблетки	60	400 мг	12,55 RUR	12,55 RUR
KAL, Магний глицинат 400, 400 мг, 180 таблеток	1 133 RUR	Глицинат	Таблетки	90	400 мг	12,59 RUR	12,59 RUR
KAL, Таурат магния+, 400 мг, 90 таблеток	654 RUR	Таурат	Таблетки	45	400 мг	14,53 RUR	14,53 RUR
Now Foods, Magnesium Bisglycinate Powder, 250mg, 8oz	684 RUR	Бисглицинат	Порошок	91	250 мг	7,52 RUR	15,03 RUR
Healthy Origins, Хелатный биглицинат магния, 360 таблеток	1 472 RUR	Бисглицинат	Таблетки	90	400 мг	16,36 RUR	16,36 RUR
Doctor"s Best, Магний с высокой усваиваемостью, 120 таблеток	532 RUR	Глицинат	Таблетки	60	200 мг	8,87 RUR	17,73 RUR
Country Life, Глицинат хелатного магния, 180 таблеток	1 149 RUR	Бисглицинат	Таблетки	60	400 мг	19,15 RUR	19,15 RUR
Doctor"s Best, High Absoprtion Magnesium Powder with TRAACS, 7.1 oz (200 g)	963 RUR	Глицинат	Порошок	100	200 мг	9,63 RUR	19,26 RUR
KAL, Magnesium Glycinate 400 ActivMix, 400mg, 11.1oz	1 017 RUR	Глицинат	Порошок	45	400 мг	22,60 RUR	22,60 RUR