Эффективная модельная диета на три дня. Модельная диета Модельная диета на 3

⁰

Самые действенные диеты моделей направлены на экстренную коррекцию фигуры, ведь стройное тело – это залог успеха в этой профессии. Сомнений в эффективности такого рациона возникать не должно, не только из-за низкокалорийного меню, но и из-за отзывов многих красавиц, которые опробовали ее на себе. Если у вас есть несколько лишних кг, и вы хотите их очень быстро сбросить, то рекомендуем опробовать модельную диету на 3 дня.

Правила и особенности модельной диеты

Прежде чем пробовать на себе эффективную модельную диету, следует проконсультироваться у врача. Он определит, подходит вам такой способ похудения или нет – ведь диета предполагает строгие ограничения, которые не нанесут вреда здоровому человеку. Решившись на модельную диету, придется проявить огромную силу воли, ведь на кону – красивая фигура.

Существует два варианта модельной системы питания: 3-х и 7-дневная. Первая является более строгой, а потому использовать ее больше 3 дней вредно для здоровья. Модельная диета на 3 дня более популярна среди звезд, т.к. с ее помощью можно быстро скинуть ненавистные килограммы перед важным событием.

Чтобы максимизировать результат и перенести голодные дни с минимальным ущербом здоровью, важно соблюдать рекомендации:

Дробное питание. Жесткая модельная диета на 3 дня предполагает сокращение калорийности рациона. Насыщаться придется маленькими порциями, рекомендуется есть чаще, каждые 2,5-3,5 часа, чтобы не страдать от приступов голода.
Отказ от сладкого, мучного, соленого, жирного. Главное правило любого жиросжигательного комплекса – ограничение вредной пищи.
Употребление овощей, фруктов, зелени. Растительная пища благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка очищает кишечник. Артишоки и петрушка подавляют аппетит, грейпфрут и ананас – препятствуют отложению жиров.
Необходимо пить много жидкости. Она способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Обильное питье сокращает количество съеденной пищи. Чувство жажды можно спутать с голодом. Хочется есть? Нужно выпить воды, если через 10-15 минут голод не прошел, можно есть.
Занимайтесь физической активностью. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками, их рекомендуется заменить велопрогулками, посещением бассейна, йогой, гимнастикой или танцами.

На сколько килограмм можно похудеть за 3 дня

Модельная диета на 3 дня предполагает жесткое ограничение пищи и уменьшение потребляемых калорий. За счет этого наш организм будет использовать жировые запасы, которые были отложены на «черный день». Поэтому за три дня можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, и от соблюдения правил диеты.

Режим и рацион питания

При соблюдении модельной диеты на 3 дня можно есть только разрешенные продукты. Она основана на белковой пище и практически исключает углеводы и жиры. В эти дни нужно есть небольшими порциями 3-5 раз в день. Ужин должен быть не позднее 16.00. В перерывах между едой можно и даже нужно устраивать перекусы – они помогут справиться с чувством голода.

При соблюдении модельной системы можно употреблять следующие продукты:

белковая пища – нежирное мясо, творог, йогурт, яйца;
злаки – овсянка;
овощи с отрицательной калорийностью – огурцы, капуста, сельдерей;
фрукты – зеленые яблоки, ананас, грейпфрут, лимон;
любая зелень – мангольд, укроп, петрушка, шпинат, руккола, листья салата;
цельнозерновой хлеб, хлебцы, отруби;
натуральные приправы – молотый имбирь, корица, черный перец, куркума;
зеленый и травяной чай, цикорий.

Любителям кофе придется сократить употребление этого напитка до одной чашки в день. А вот предпочтение стоит отдать зеленому и травяному чаю, минеральной воде.

Строгая диета манекенщиц на три дня

Если вас ждет важное мероприятие, до которого осталось мало времени, а выглядеть хочется на все 100%, то для этого существует диета моделей на 3 дня. В этот период можно питаться только разрешенными продуктами. Примерный трехдневный рацион манекенщиц:

Первый день:

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара и одно вареное яйцо.
Перекус: зеленый чай без сахара, любая зелень.
Обед: обезжиренный творог – 200 г.
Полдник: ананас – 150 г или яблоко.
Ужин: отварное филе курицы – 100 г.

Второй день:

Завтрак: овсянка на воде с добавлением 10 орехов, травяной чай без сахара.
Перекус: полгрейпфрута;
Обед: куриный бульон с фрикадельками – 150 г.
Полдник: творог – 100 г.
Ужин: овощной салат с добавлением лимонного сока, травяной чай.

Третий день:

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, стакан теплой лимонной воды;
Перекус: стакан томатного сока, два хлебца.
Обед: рыба, запеченная в духовке (минтай, хек, судак) – 100 г, яблоко или грейпфрут.
Полдник: тушеные овощи без соли.
Ужин: тост из ржаного хлеба с ветчиной и шпинатом, травяной чай.

Горячее меню моделей на каждый день

Основной принцип горячего рациона состоит в употреблении ограниченного количества калорий (не более 1000) в сутки. Особую роль в диете манекенщиц играет горячие напитки, которые нужно выпивать в большом количестве. Так можно быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, и утолить чувство голода.

Горячее меню на три дня:

Первый день:

Завтрак: яйца, сваренные всмятку или омлет, горячий чай.
Перекус: хлебцы, горячий чай.
Обед: суп с отварным мясом – 200 г, яблоко, стакан горячей воды.
Полдник: стакан горячего чая.
Ужин: овощной салат с яичным соусом, половинка грейпфрута, стакан горячей воды.

Второй день:

Завтрак: отварное мясо – 50 г, цельнозерновые тосты, стакан горячего чая.
Перекус: руккола, горячий напиток из цикория.
Обед: запеченная рыба – 100 г, ломтик отрубного хлеба, стакан горячей воды с лимоном.
Полдник: зеленое яблоко.
Ужин: овощное рагу с капустой, шпинатом, рукколой и томатами, стакан горячего молока.

Третий день:

Завтрак: геркулесовая каша на воде –150 г, стакан горячего ромашкового чая.
Перекус: пол-апельсина, травяной отвар.
Обед: творог (жирность 0,01%) с добавлением 10 орехов – 100 г, стакан горячей воды.
Полдник: половинка грейпфрута.
Ужин: запеченная рыба – 100 г, стакан горячей воды.

Выход из диеты

Диетологи не советуют прибегать к диете моделей слишком часто, так как такое голодание может негативно сказаться на работе внутренних систем организма. Рекомендуется пользоваться ею не более двух раз в год, а все остальное время поддерживать вес регулярными разгрузочными днями, спортом и правильным питанием. Модельный рацион дает поразительные результаты, но выход из модельной диеты должен быть постепенным. Если не придерживаться правил выхода из нее, то потерянный вес может стремительно вернуться:

Новые продукты включать в рацион постепенно, рекомендуемая норма – за 2 дня 1 блюдо.
Пить много жидкости – не менее 2 л в сутки.
Нельзя употреблять жирное и сладкое еще 15 дней после окончания курса.
Есть нужно 4-6 раз в день, пищу тщательно пережевывать.
Чтобы закрепить результат, рекомендуется придерживаться правильного питания и вести подвижный образ жизни.

Преимущества и недостатки

Благодаря строгому рациону и происходит снижение веса: при нехватке калорий организм добывает их самостоятельно, расщепляя жировые отложения. Так, высокая эффективность модельной диеты для похудения позволяет существенно снизить вес и поддерживать себя в форме. Как и любая диета, модельная имеет свои плюсы:

эффективность – быстрое снижение веса за короткое время;
за счет присутствия в рационе белков организм не испытывает дефицита витаминов;
происходит очищение организма, улучшается состояние кожи за счет полезных продуктов в рационе.

К минусам относят:

жесткий несбалансированный рацион;
постоянное чувство голода, что может повлиять на настроение;
возможно легкое недомогание и головокружение. Если симптомы начнут усугубляться, то следует прекратить диету и обратиться к врачу.

Противопоказания

Модельную диету не стоит использовать, если у вас имеются хронические заболевания, а также проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом. Диета может пагубно сказаться на здоровье, поэтому перед тем, как решиться на экспресс-похудение, следует проконсультироваться с врачом. Она не подойдет беременным и кормящим женщинам, подросткам в период активного роста.

Видео

Краткая характеристика диеты . Тип: белковая, низкокалорийная. Длительность: 3, 7, 30 дней. Результаты: 3-7 кг. Сложность: высокая.

Представьте, что девушка обладает размером одежды 34-40 при росте от 175 см - для кого-то она покажется слишком худой, а другие сочтут подобный тип фигуры идеальным. На самом же деле это мировые стандарты, которыми должны обладать манекенщицы. Да, лишним килограммам в такие параметры точно не втиснуться, но как людям удаётся на протяжении нескольких лет работы сохранять их? Есть особая система питания, которую так и называют - модельная диета. Она и позволяет приблизиться к заветным для многих цифрам.

Основные принципы

Классическая 3-х дневная диета моделей существенно отличается от остальных систем питания для похудения. Её основными принципами являются следующие моменты:

После 14.00 (в некоторых вариантах - после 15.00) нельзя ничего есть. Можно только пить воду, или зелёный чай.
Пища должна быть преимущественно растительной и белковой, из мяса разрешена только куриная грудка, да и то в ограниченном количестве.
Размеры порций минимальны.
Трёхразовое питание: примерно в 8, 11 и 14 часов (каждые 3 часа).
Суточная норма составляет всего 500 ккал.

Столь жёсткие условия позволяют сбросить 2-4 кг за 3 дня. Так как соблюдать их могут далеко не все (находиться без пищи 18 часов - невероятное испытание для силы духа), они были несколько облегчены. На их основе создана более мягкая, но всё равно строгая модельная диета уже на неделю: в последний раз можно есть в 18.00, суточная калорийность повышается до 1 000 ккал, список разрешённых продуктов незначительно расширен. Результаты чаще всего составляют 3-5 кг, но есть и такие, кто теряют ежедневно по 1 кг.

Противопоказания

Резкие ограничения в питании, которые предлагает диета для моделей, повергают организм в состояние шока. Он не успевает перестроиться на новый рацион, не знает, откуда взять энергию и начинает спешно избавляться от лишней жидкости (под влиянием обильного питья в этот период), расщепляет мышечные волокна и адипоциты. Желудок тем временем постоянно посылает в мозговые центры сигналы о голоде, который надо утолить.

Такая стрессовая ситуация может существенно ухудшить самочувствие и иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому у данного метода похудения немало противопоказаний:

любые заболевания в стадии обострения;
ослабленный иммунитет;
неважное самочувствие, синдром хронической усталости, постоянные стрессы;
психические и пищевые расстройства;
патологии сердца, желудка, печени и почек;
беременность, лактация;
подростковый и пожилой возраст.

Даже у здоровых людей диета топ-моделей вызывает немало побочных эффектов: от вялости и сонливости до голодных обмороков. После неё многим приходится лечиться от пищевых расстройств, истощения. Чтобы избежать подобных осложнений, ещё на этапе принятия решения нужно объективно оценить своё физическое состояние. Сказать, готов ли ваш организм к такому испытанию, может только врач, хотя любой опытный медик наверняка запретит такую жёсткую и опасную голодовку.

Плюсы и минусы

Достоинства:

похудение в сжатые сроки;
высокая эффективность;
доступность разрешённых продуктов;
не нужно тратить деньги на экзотические продукты и время на приготовление блюд.

Недостатки:

длинный список противопоказаний, множественные побочные эффекты и осложнения;
сильное чувство голода, из-за которого многие срываются;
несбалансированное питание, которое может закончиться авитаминозом.

Варианты

Вариаций модельной диеты не так много, и большинство из них касаются сроков:

на 3 дня - жёсткая система низкокалорийного питания, когда запрещается есть после 2 или 3 часов дня;
на 7 дней - строгая, но более облегчённая схема с расширенным списком продуктов и повышенной нормой калорийности;
на месяц - диета исключительно для моделей-девушек, которым нужно поддерживать вес и параметры тела в идеальном состоянии постоянно, представляет собой продолжение недельного варианта.

Диетологи, как и медики, крайне скептически относятся к этой диете и советуют если и выбирать её, то только в недельном варианте, который наименее опасен для здоровья.

Что касается продуктов, то модельные диеты могут быть:

строго вегетарианскими (полностью исключают яйца, молоко, рыбу и мясо);
питьевыми (в пищу можно употреблять только жидкие блюда);
монодиетами (когда в пищу употребляют 1 блюдо или продукт).

Отличительной чертой всех вариантов является гарантированный результат и в большинстве случаев - ухудшение самочувствия, особенно если была выбрана трёхдневная схема.

Не уверены в собственном организме - даже не начинайте худеть на модельной диете. Людям, у которых периодически или постоянно возникают проблемы со здоровьем, она противопоказана.

Если в процессе похудения начались сильные боли или спазмы в области живота, головокружение вплоть до обморока и мушек в глазах, не стоит дальше испытывать свои силы. Мнение специалистов в таком случае однозначно: нужно выбрать более длительную и мягкую систему.

Для моделей трёхдневный вариант диеты является идеальным, так как в первой половине дня они обычно отдыхают и набираются сил (значит, можно поесть), а вечером у них начинаются показы. Таким образом они формируют у себя стойкую привычку не питаться после 14-15 часов. Для них это издержки профессии, но для всех остальных такой график совершенно ни к чему. Поэтому настоятельно рекомендуется остановить выбор на недельном варианте.

Не усугубляйте ситуацию занятиями спортом или утренними пробежками. Максимум, что вы можете сделать, - это 5-минутная для пробуждения организма и пешая прогулка перед сном для насыщения свежим воздухом. Лучше вообще отказаться от любых нагрузок (физических, умственных, эмоциональных) и взять выходные на эти дни.

Нужно пить как можно больше минеральной или обычной воды. Только она может стать спасением во время приступов голода. К тому же это ускорит выведение токсинов, что улучшит конечный результат.

Блюда должны быть отварными, тушёными, запечёнными или приготовленными на пару, но не жареными. В идеале - несолёными.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходим грамотный выход из диеты, который предполагает постепенное включение в повседневный рацион запрещённых продуктов. Если сразу после прекращения голодовки наесться до отвала фастфуда и других вредностей, ни желудок, ни печень такой резкой нагрузки не выдержат. Ежедневно повышайте суточную калорийность на 200 ккал и размеры порций на 30-50 г, доведя их до привычной нормы.

Повторять модельную диету можно не чаще 2 раз в год.

Списки продуктов

Разрешённые:

овощи с минимальным содержанием крахмала;
нежирные молочные продукты (менее 1,5%);
из рыбы только треска, из мяса - куриная грудка;
яичный белок;
фрукты с минимальным содержанием сахара;
для заправок - бальзамический уксус и лимонный сок;
грибы;
и чай, минеральная вода.

Запрещённые:

кофе;
соль;
сладкое, в том числе искусственные и природные сахарозаменители;
выпечка;
соусы, специи, приправы;
растительное масло;
алкогольные, газированные и энергетические напитки, соки;
картофель, кукуруза, бобовые, свёкла, морковь;
бананы, виноград, хурма, ананас, манго;
жирные молочные продукты (более 1,5%);
почти все сорта мяса и рыбы;
орехи, сухофрукты;
злаковые.

Если выбран вариант на 7 дней разрешается включить в рацион и другие низкокалорийные, нежирные сорта рыб (минтай, путассу, щуку, камбалу) и мяса (индейку, говядину, кролика), чёрный кофе (если без него совсем никак), ананас как отличный жиросжигатель и злаки для приготовления каш на воде ().

Примерные меню сориентируют в формировании рациона из разрешённых продуктов. Трёхдневная диета моделей предполагает после 15 часов употребление любого количества зелёного чая (без добавок), минеральной и обычной воды, травяных настоев. Рекомендуется пить отвар шиповника, который придаёт сил и неплохо справляется с голодом.

Меню на 3 дня

Меню на 7 дней

Меню на месяц

При продлении диеты на месяц модели стараются питаться по следующему меню:

Завтрак: 200 г обезжиренного кефира или творога / 2 яйца, цельнозерновой хлебец.
Обед: 150 г отварного нежирного мяса, 150 г овощей в любом виде, 200 мл сока (спустя полчаса после обеда).
Полдник: 2 любых фрукта.
Ужин: 150 г злаковых (риса, гречки), 100 г рыбы на пару, пара овощей в любом виде.

Модельная диета создана для сильных духом людей, которые во что бы то ни стало хотят похудеть и готовы ради этого терпеть муки голода и побочные эффекты столь жёстких ограничений в рационе. К сожалению, последствия для здоровья могут быть очень опасными: за 3 дня его можно подорвать так, что потом придётся лечиться неделями. Поэтому медики настоятельно не рекомендуют подобные системы питания для снижения веса.

Другие диеты из шоу-бизнеса.

Чтобы всегда быть стройными и подтянутыми, моделям приходится в течение всей жизни ограничивать себя во вредной еде и заниматься спортом. Помимо этого, им часто приходится избавляться от пары лишних килограммов перед важным событием или выступлением на подиуме.

Конечно, у каждой девушки свой собственный секрет похудения, но многие из них придерживаются известной модельной диеты.

Коротко о главном

Диета – это совокупность правил и ограничений в потреблении пищи, которые нацелены на снижение веса или восстановление состояния здоровья человека.

Правильная методика в идеале должна быть подобрана лечащим врачом и учитывать все особенности организма человека. Но если возможности посетить специалиста нет, то необходимо выбирать способ питания грамотно, ориентируясь на свои индивидуальные особенности и состояние здоровья.

Суть методики

Модельная диета является разновидностью жестких диет, которые нацелены на быстрый результат за короткие сроки. За 3 дня модельной диеты с творогом может уйти до 4-5 кг лишнего веса.

Рацион модельной диеты составлен только из 2 ингредиентов – творога и кефира, поэтому, если вы не любите эти продукты, или у вас аллергия на них, эта диета вам однозначно не подойдет.

Особенности модельной диеты на 3 дня:

В пищу можно употреблять только творог и яйца.
Нельзя есть после 15:00.
Необходимо ограничить потребление кофе, желательно заменить его зеленым чаем без сахара или водой.
Еду нельзя солить, добавлять в нее соусы, подсластители, ягоды или фрукты.
В день нужно выпивать не меньше 2-х литров жидкости.
Спорт при таком питании противопоказан, лучше заменить его длительными прогулками на свежем воздухе или легкой утренней зарядкой.

Важно! Модельная диета рассчитана на 3 дня, нельзя придерживаться такого питания дольше. В противном случае это может привести к проблемам с желудком, обморокам, головокружениям, постоянной слабости, обострению хронических заболеваний.

Особенности модельной диеты на 7 и 14 дней:

Порции должны весить не более 200 г.
Нельзя есть за 3–4 часа до сна.
Необходимо ограничить количество потребляемой соли или по возможности совсем свести его к нулю.
Питаться нужно трижды в день, пропускать или переносить приемы пищи не рекомендуется.
Общая калорийность рациона не должна превышать 1000 ккал.
Желательно выпивать не меньше 2-х литров жидкости, лучше всего использовать для этого воду или несладкий зеленый чай.

Так как этот вариант модельной диеты является более щадящим, придерживаться его можно от 7 до 14 дней в зависимости от самочувствия.

Разрешенные продукты:

Морковь, капуста, лук, помидоры, баклажаны, огурцы, сельдерей, брокколи.
Грейпфруты, гранаты, ананасы, лимоны, зеленые яблоки, апельсины, мандарины.
Рисовая, овсяная, пшенная, гречневая каши.
Обезжиренные творог, кефир, молоко, йогурты.
Оливковое масло.
Мясо – кролик, куриная грудка.
Яйца всмятку, омлет на пару.
Нежирная рыба.

Запрещенные продукты:

Картофель, кукуруза.
Бананы, виноград.
Макароны, спагетти.
Все хлебобулочные и кондитерские изделия.
Сахар, шоколад.
Полуфабрикаты.
Майонез, кетчуп.
Алкоголь.
Все жареное, копченое, маринованное.

Если вы нацелены на похудение, то необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Откажитесь от газированных напитков, даже от тех, где нет калорий.
Не употребляйте алкоголь – он задерживает воду, а значит, и лишние килограммы будут уходить тяжелее.
Откажитесь от вредных привычек.
Спите не меньше 8 часов в сутки. Правильный сон – первый шаг к здоровому телу.
Никогда не налетайте сразу после похудения на запрещенные продукты, иначе вес вернется.
Пейте по утрам воду с лимоном – она ускоряет метаболизм и будит организм после сна.

Противопоказания

Так как данная методика относится к экстремальным способам похудения, у нее есть противопоказания. Это беременность, период лактации, детский и старческий возраст, заболевания ЖКТ, некоторые хронические болезни, а также индивидуальная непереносимость компонентов. Перед тем, как опробовать этот способ питания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Важно! Если в течение первых 3-х дней модельной диеты вы чувствуете слабость, головокружение, тошноту, боль в желудке, то диету необходимо немедленно прекратить и обратиться к специалисту за помощью.

Преимущества и недостатки

Меню модельной диеты, как и все остальные способы похудения, имеет свои достоинства и недостатки.

Плюсы:

Очищение кишечника от шлаков и токсинов.
Улучшение работы ЖКТ.
Быстрое снижение веса.

Минусы:

Постоянное чувство голода.
В редких случаях обострение хронических заболеваний.
Тяжело выдержать такие строгие ограничения.
После диеты велик риск вернуть все сброшенные килограммы, поэтому выход из методики должен быть постепенным.
Не подходит на длительный период времени.

Интересно! Меню модельной диеты на 7-14 дней каждый выбирает самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных продуктов и особенности диеты, поэтому не обязательно строго следовать примерам меню.

Выход из методики

Эффективный выход из модельной диеты довольно прост.

Так как меню модельной диеты на 3 и более дней относится к разряду жестких, то выходить из него стоит постепенно. В первые дни после похудения необходимо добавить в меню большое количество растительных продуктов – фрукты, овощи. Есть их можно как в сыром виде, так и тушенном или отварном.

Изящные модели красиво щеголяют на подиуме, показывая свои стройные ноги и утончённые силуэты.

Кто-то просто приходит посмотреть на наряды, а кому-то грезит мечта о таких же стройных ногах.

Многим девушкам модельная фигура кажется недосягаемой, однако это совершенно не так.

На самом деле привлекательный внешний вид – это результат работы над собой, физические нагрузки и строгая диета.

В этой статье мы подробно разберём методику питания, которую используют модели.

Особенности диеты

Позволить себе лишние килограммы модели не могут, иначе на выступлениях они не будут отменно выглядеть, как это обычно бывает.

Положительные и отрицательный моменты

Особенностью питания моделей являются не только серьёзные диеты, но и полноценная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Это помогает сохранить жизненную энергию и улучшить здоровье, уменьшить влияние физических нагрузок и недосыпов.

Ограниченный список продуктов диеты доставляет максимум пользы, и при этом помогает похудеть. Время диеты – максимум 3 дня употребления белков и минимального количества углеводов.

Эффективность очень высокая. Подобрав для себя ингредиенты из списка, можно добиться ошеломляющих результатов.

Положительные стороны:

скудный рацион быстро разгружает организм;
за такой короткий срок организм не успевает истощиться, хоть и может дать некоторую слабость;
после голодания улучшается пищеварение.

Отрицательные факторы и противопоказания:

тяжело поддерживать, хочется вредностей;
неправильный подход и чрезмерный энтузиазм в целях похудения могут привести к обострению хронических болезней;
нельзя использовать людям, имеющим ослабленный иммунитет, слабую пищеварительную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

Запрещено использование модельного питания в период беременности и лактации.

Диета по всем правилам

За идеальной внешностью модели скрывается тяжёлый труд, а отсутствие режима требует серьёзного подхода к полноценному питанию.

Вместо домашней еды девушкам приходится перебиваться перекусами, недоедать. Кожа моделей покрывается косметикой, налаченные начёсы и укладки имеют вредное воздействие на волосы.

Проблемы с мышцами, нервное истощение, боль в костях не заставляют ждать. Поэтому рацион учитывает все эти минусы и должен быть максимально питательным.

Даже при таком графике, время от времени модели умудряются набирать лишние кг, тогда в дело вступает строгая диета - обычно краткосрочная, но очень эффективная.

Также диетическое меню имеет место быть, когда нужны рельефные формы. Девушкам-моделям запрещают пить воду за 12 часов до показа.

Кроме соблюдения перечисленного ниже рациона питания, необходимо стараться:

Выпивать не менее 2 литров воды в день.
Отказаться от вредных привычек.
Не употреблять некачественную или просроченную пищу.

Меню диеты

Подели могут исполбзовать несколько вариаций диеты. Рассматорим наиболее популярные из них.

Первый вариант (3 дневный)

Самая эффективная диетическая программа - во время которой преобладают в основном утренние приемы пищи, отнимает до 5-ти лишних килограмм:

После 16.00 полностью отказаться от еды, а при сильно проявившемся голоде пить тёплую воду.

Еда будет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.

Эффективная диета на 4 дня

Перекус – фрукт.

День 2

Утро – овсяная каша на воде.

День – печеные овощи, травяной чай.

Перекус – стакан кефира.

Вечер – картофель в мундире.

Фигура модели для многих девушек и женщин – главная мечта, которой они готовы добиваться любыми способами. Модели должны постоянно держать свое тело в тонусе, поэтому диеты для них – неотъемлемая часть жизни. Есть жесткие и щадящие варианты, кратковременные и долгосрочные – разнообразие может ввести в затруднение. Но существует ряд наиболее эффективных вариантов снижения веса, которых придерживаются «девушки с обложек журналов».

Самая главная особенность – практически все они отличаются жесткостью и кратковременностью. Это не означает, что модели только периодически придерживаются ограничений в еде, они ежедневно/ежечасно следят за своим рационом питания, употребляют минимальное количество пищи и регулярно занимаются физкультурой. Из остальных особенностей модельных диет выделяются:

быстрая потеря веса – за трое суток удается похудеть на 2 — 4 кг;
сложность соблюдения – придется практически полностью отказаться от пищи;
в день придется выпивать по 3 литра чистой воды минимум.

Кратковременных диет модели придерживаются перед важным показом, когда нужно экстренно избавиться от лишних 2 — 4 кг. Они не отказываются от пищи, но употребляют ее в минимальных количествах. За 12 часов до знаменательной даты девушки/женщины отказываются и от питья, что помогает избавиться от отеков.

«Обычный» рацион питания моделей сам по себе представляет строгую диету, потому что подразумевает скудное меню. Есть ряд продуктов, которые особенно нравятся девушкам из модельного бизнеса – их можно употреблять ежедневно и без опасности для фигуры, но только при условии отсутствия переедания. К таковым относятся:

любые твердые без соли и вкусовых добавок и фета;
йогурты натуральные;
перепелиные яйца;
натуральный кофе без сахара;
зеленый чай без добавок;
любая , салаты и овощи с минимальным содержанием крахмала;
оливковое масло;
разные виды уксуса в качестве заправки к салатам;
фрукты с низким содержанием сахара;
отварная курятина;
запеченная рыба.

В принципе, если в меню будут присутствовать исключительно перечисленные продукты, то похудение возможно и без дополнительных физических упражнений. Но диетологи предупреждают, что такой рацион питания характеризуется скудностью и при длительном соблюдении может нанести вред здоровью.

Система питания на 3 дня

Трехдневная диета моделей очень жесткая и требует большой силы воли и терпения. Она категорически противопоказана тем, у кого имеются проблемы со здоровьем органов желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени. За 3 суток можно избавиться максимум от 4 кг, но придется отказаться от ужина и употреблять только белковые продукты. Меню на такой диете будет следующим:

завтрак – натуральный кофе или зеленый чай без сахара + отварное куриное яйцо без соли;
второй завтрак и обед одинаковы – по 125 г обезжиренного творога + чай или кофе без сахара.

Промежутки между трапезами не должны быть более 3 часов, последний прием пищи (обед) – в 16-00, после чего категорически нельзя ничего употреблять в пищу, но можно пить чистую воду в неограниченном количестве.

Диета моделей на 3 дня очень жесткая и соблюдать ее чаще, чем 1 раз в 2 месяца, категорически не рекомендуется. Рацион очень скудный, наблюдается явный дефицит микроэлементов и витаминов, что может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Кроме этого, подобные ограничения в питании обязательно станут стрессом для организма, а это чревато не только физиологическими нарушениями, но и психоэмоциональными проблемами.

О диете моделей на 3 дня смотрите в этом видео:

Потеря веса за 7 дней

Более щадящая, но весьма эффективная и недельная диета моделей. Она подразумевает следующее меню:

Первый день : утро начинается с и салата из сырой моркови, можно добавить тонкий ломтик черного хлеба (строго один!). В обед разрешено съесть рагу из овощей или заменить его салатом из пекинской/белокочанной с минимальным количеством оливкового масла. На ужин – гречневая каша без каких-либо добавок и салат из моркови с капустой.
Второй день : завтрак – повторяется за первым днем, обед – овсяная каша на воде с молоком (пропорции одинаковые), ужин – гречневая каша без соли + салат из отварной с оливковым маслом.
Третий день : утро – перловая каша + натертая морковь с натуральным йогуртом, день – овощной суп или запеченные овощи, вечер – 2 штуки отварного молодого картофеля + салат из огурцов с томатами.
Четвертые сутки : завтрак – 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, обед – отварная курятина + салат из любых овощей, ужин – цветная капуста с сыром и в духовке + запеченное яблоко.
Пятые сутки : салат из овощей + гречневая каша + постный рассольник + – разделить эти блюда на 3 приема.
Шестой день : утром – перловая каша + квашенная капуста, днем – тушенная капуста + овощной суп-пюре, вечером – салат из любых овощей с оливковым маслом.
Седьмые сутки : овощной суп + отварные яйца + овсяная каша на воде с молоком + салат из овощей – разделить на 3 трапезы.

Из напитков можно употреблять чай, натуральный кофе и чистую воду, любые газированные варианты и алкоголь запрещены. Если строго следовать рациону питания и добавить умеренные физические нагрузки, то за эти 7 дней можно похудеть на 5 — 7 кг (все зависит от скорости обменных процессов в организме и «исходного материала»).

Блиц-диета

Кроме абсолютно строгих диет, модели успешно избавляются от нескольких килограммов лишнего веса с помощью более щадящего рациона питания. Это так называемая блиц-диета, и она подразумевает следующее меню:

завтрак – 50 г отварного риса без соли + бутерброд из черного и тонкого слоя сливочного масла + зеленый чай без сахара;
через 2 часа – 200 мл горячего чая зеленого/черного или травяного, можно добавить 1 чайную ложку ;
обед – 100 г или рыбы нежирных сортов в запеченном виде + любые фрукты + 100 г салата из свежих овощей + чашка натурального кофе без сахара;
через 2 часа – 200 мл горячего травяного чая;
ужин – 2 — 3 тоста + 200 г салата из свежих овощей + чай.

Такая диета все равно относится к категории строгих, ее можно соблюдать не дольше 4 дней подряд и повторять максимум 1 раз в 3 месяца. За указанный срок на таком питании удастся похудеть на 2 — 4 кг, но они быстро вернутся, как только человек снова начнет употреблять различные вредные для фигуры продукты.

Меню ангелов VICTORIA’S SECRET

Девушки этого модельного агентства занимаются рекламой нижнего белья, и поэтому безупречность их фигур особенно важна. Стоит обратить внимание на то, что при всей стройности модели не являются анорексичками и обладают вполне аппетитными формами. А добиваются они этого с помощью такой диеты:

Завтраки могут включать в себя салат из свежей моркови с зеленью и растительным маслом, овсяную кашу на воде, натуральный йогурт с 2 — 3 тостами из ржаного хлеба, гречневую кашу на воде. Нужно выбрать что-то одно из перечисленного и добавить к нему 200 мл натурального кофе, зеленого или черного чая без сахара.
Вторые завтраки исключены, но модели через 2 — 3 часа после первого приема пищи употребляют горячий чай с медом – достаточно 200 — 300 мл напитка для утоления чувства голода.
Обеды – это запеченные овощи с сыром и помидорами (любые), овощные супы-пюре, отварные куриные яйца, постный рассольник, салаты из свежих овощей с сухарями. Можно «обогатить» обеденную трапезу 100 мл кефира или натурального йогурта, цитрусовым фруктом или печенным .
Ужины должны быть максимально легкие. Для этого отлично подойдут отварная или запеченная рыба, отварные овощи или овощное рагу, курятина на гриле, овсяная/гречневая каши на воде, любые свежие овощи, цитрусовые, кефир или натуральный йогурт. В вечернее время можно выпить травяной чай с легким – это снизит аппетит, притупит чувство голода и позволит спокойно заснуть.

Модели VICTORIA’S SECRET соблюдают питьевой режим и выполняют физические упражнения на протяжении всей диеты. Последние могут быть умеренными или даже слабыми, но присутствовать обязаны.

Диета Миранды Керр

Основными принципами диеты этой топ-модели современности являются:

отказ от мяса и употребление большого количества рыбы;
ежедневное присутствие в меню свежих ;
основа рацион питания – овощи и фрукты;
ежедневное употребление 2 литров чистой воды.

Миранда Керр совсем не относит себя к строгим приверженцам диетического питания, поэтому ею меню подойдет многим:

завтрак – нарезка из различных фруктов + бутерброд из цельнозернового хлеба с пастой из + отварное куриное яйцо + имбирный напиток;
обед – любой салат из отварной рыбы и свежих овощей + зеленый чай без сахара;
ужин – жареная на гриле (можно запечь в духовке) + запеченная в духовке рыба с луком + травяной чай + любые овощи.

Если присутствует сильное чувство голода в вечернее время суток, то его можно утолить свежими цитрусовыми фруктами или 200 мл горячего чая с медом.

Система питания Клаудии Шифер

Эта модель и актриса даже в своем «преклонном» возрасте выглядит просто потрясающе. Она постоянно занимается спортом, причем физические нагрузки действительно серьезные, отказалась от сладостей и выпечки, отвергает жирные мясо и молочные/кисломолочные продукты. Периодически Клаудия переходит на трехдневную диету, которая позволяет избавиться от 2 — 4 кг лишнего веса. И в этом случае должно соблюдаться следующее меню:

утро – овсяные хлопья без вкусовых добавок + любые фрукты или ягоды + 100 мл натурального йогурта с низким содержанием жира;
день – овощное рагу из цветной капусты и любых других овощей с оливковым маслом;
вечер – 50 г отварного риса без соли, но с фруктами.

В обычные дни Клаудия Шифер не есть после 16-00, пьет много воды (в день 3 литра в среднем) и только 1 раз в сутки позволяет себе 100 г отварной курятины, а все остальное меню состоит из зерновых и овощей/фруктов.

Диета Хайди Клум

Из рациона питания топовой модели Хайди Клум исключены легкие углеводы, крахмалистые овощи, рис, хлеб, макаронные изделия. Девушка не употребляет бананы и виноград, зато основой меню являются овощи, постное мясо и всевозможная зелень. Главное – ничего не есть после 19-00 и пить много чистой воды.

Примерное меню диеты Хайди:

завтрак – 200 мл зеленого чая без сахара + 200 г омлета из белков куриных яиц;
обед – запеченная индейка или телятина с овощами;
ужин – морепродукты или овощной суп-пюре.

Модель ежедневно проводит тренировки, занимается не менее 2 часов в день.

Правила выхода из модельных диет

Выход из модельной диеты – важный шаг на пути к сохранению достигнутых результатов. В связи с тем, что такое похудение всегда жесткое, организм за эти несколько дней испытывает настоящий стресс. Резкие ограничения в питании он воспринимает как сигнал к необходимости накапливать запасы на случай следующего голодания.

И если после окончания похудения вернуться к привычному и не совсем полезному рациону питания, то потерянные килограммы не только вернутся, но и увеличатся в количестве.

Для предотвращения неприятных последствий специалисты рекомендуют:

возвращаться к обычному меню постепенно, добавляя каждый исключенный продукт понемногу;
не «набрасываться» на сладости, выпечку и шашлыки с майонезом – смысл диеты теряется;
продолжать соблюдать диетическое меню, но с нескольким разнообразием – например, сварить овсяную кашу на молоке или добавить в чашку натурального кофе ложку сахара.

Если после модельной диеты правильно выйти и продолжать придерживаться принципов правильного питания, то удастся не только сохранить достигнутые результаты, но и дальше худеть.

Модельные диеты не одобряются врачами, потому что все они скудные на полезные вещества и микроэлементы и приводят к сильнейшему стрессу для организма. Но они могут быть эффективными в случае необходимости срочного похудения на 2 — 4 кг. Если в анамнезе человека имеются любые хронические внутренние патологии, то перед началом экстренного похудения стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Полезное видео

О диете супермоделей смотрите в этом видео: